Как Правильно Спать

В Москве открылся первый в стране концепт-стор здорового сна Askona — пространство, где научат комфортному сну и дадут выспаться.

В марте в ТЦ «Авиапарк» открылось новое концептуальное пространство Askona (в добавок к уже имеющемуся этажом ниже). Его миссия — познакомить клиентов с ценностями правильного сна и наглядно объяснить, зачем он нужен.

Здесь представлены только инновационные решения для спальни:

— Умная спальная система Askona iSense. В ней все доведено до автоматизма: матрас с настраиваемым уровнем жесткости для каждой половины, кровать с трансформируемым основанием и умная подушка. В матрасе и подушке установлен датчик, который анализирует любое движение во время сна и в приложении даст советы по работе над ошибками, чтобы отдых был максимально полезным.

— 3D-сканер тела для точного подбора матраса и подушки. В течение двух минут он анализирует телосложение, а консультант параллельно спрашивает о предпочтениях. На основании полученных данных вы получите рекомендации по уровню жесткости матраса и высоте подушки с точностью подбора до 95%.

С последним словом науки и техники можно познакомиться лично и самому «примерить» спальню будущего, так что имеет смысл захватить пижаму. Здесь холят и лелеют своих клиентов в самом прямом смысле: дают возможность провести полноценный тест-драйв спальных принадлежностей. Другими словами, вздремнуть на выбранной подушке и матрасе в специально отведенных спальных комнатах — слипрумах — за закрытыми дверями и шторами.

А еще любой желающий может заглянуть сюда, чтобы вздремнуть часок-другой и насладиться идеальной организацией спального пространства. Полумрак, тишину, комфортную температуру и влажность воздуха и одноразовое постельное белье вам обеспечат.

Мы воспользовались случаем и узнали у экспертов Askona о самом наболевшем про сон.

Что внутри современной подушки

Есть традиционные и анатомические подушки. Традиционные — это пух/перо, холлофайбер, синтепон, поролон — то есть натуральные и синтетические материалы, не обладающие поддержкой.

Анатомические подушки состоят из анатомической пены с эффектом «памяти формы», латекса, висколатекса, независимых мини-пружин, вставок из валика специальной формы, уникального охлаждающего геля, латексных мини-пружин. Чаще всего встречаются варианты на основе материала с эффектом «памяти формы», когда после использования подушка постепенно восстанавливает свою форму.

Большинство медицинских специалистов и экспертов сна для полноценного отдыха рекомендуют выбирать именно анатомическую подушку. Она лучше всего поддерживает голову и позвоночник, принимает анатомически правильное положение тела.

Как правильно выбрать подушку

Одна из важных характеристик — это высота подушки. Если подушка для вас слишком высокая, то скорее всего вы получите не только дискомфорт во время сна, но искривление позвоночника, головные боли, затекания плеч и высокое артериальное давление по утрам. Если же подушка слишком низкая, то вы рефлекторно будете компенсировать высоту, подкладывая руку под голову. Это может спровоцировать нейропатию локтевого нерва: в этом положении сдавливается сосудисто-нервный пучок. При этом ощущается онемение и слабость руки.

Бывает и такое, что человек привык спать на подушке, которая на самом деле ему не подходит, но при этом он не испытывает дискомфорта. Это ощущение обманчиво, лучше переходить на правильные модели.

Если вы никогда не спали на анатомической подушке, то первое время к ней придется привыкать. Это нормальное явление, ведь все непривычное и полезное организм поначалу может воспринимать «в штыки». Через несколько дней неприятные ощущения пройдут, а сон станет крепче.

Идеальная поза для сна

Правильное положение тела во время сна зависит от особенностей организма, возраста, состояния здоровья и имеющихся заболеваний.

Самая популярная поза для сна — на спине, она максимально расслабляет мышцы. А еще такое положение не провоцирует появление морщин.

Однако, если у вас затруднено носовое дыхание, то от сна на спине лучше отказаться. Поза обостряет такие проявления как храп, ночное апноэ и бруксизм (скрежет зубами). Также не рекомендуется спать на спине беременным девушкам.

Положение на боку уменьшает давление на поясницу и лучше других разгружает позвоночник. Кроме того, в такой позе открыты дыхательные пути, что идеально подходит для тех, кто храпит во сне. Еще сон на левом боку облегчает изжогу и кислотный рефлекс. Однако, людям, имеющим бронхиальные проблемы или заболевания сердца спать на боку не рекомендуется. В таком положении значительно усиливается давление на грудную клетку, особенно если у вас лишний вес.

Сон на животе — увеличивает нагрузку на шейный отдел позвоночника. Он оказывается в неестественном положении, при котором позвонки растягиваются и сжимаются, что может привести к защемлению нерва. Кроме того, после сна в такой позе утром зачастую появляются тянущие и стреляющие боли в шее. Если вы любите засыпать лицом в подушку, будьте готовы к ухудшению лимфооттока и появлению преждевременных морщин.

Дневной сон — вред или польза

Смотря для кого. Если ваша работа монотонная или интеллектуальная, то получасовой послеобеденный сон поможет улучшить воображение, внимательность и концентрацию. А еще научные исследования последних лет показывают, что сон в дневное время снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, помогает справиться с начинающимся вирусными заболеваниями и стрессом.

Однако, если вы страдаете бессонницей или часто просыпаетесь ночью, то дневной сон только усугубит ситуацию. В этом случае лучше заменить его на отдых или релаксацию.

Некоторые жалуются, что после дневного сна чувствуют себя разбито или мучаются от головной боли. Причина — в продолжительности сна. Если вы посвящаете «перезагрузке» больше получаса, то переходите в стадию глубокого сна. Естественно, пробуждение будет не очень комфортным и может привести к падению давления и чувству усталости.

28.03.2021