С Большой Натяжкой, Или Как Сесть На Шпагат

Что будет, если из тренажерного зала переместиться в студию растяжки и вместо изнурительного «кача» встать к балетному станку? Ищем ответы на уроке в Школе-студии шпагата Plastilin.

Поток желающих участвовать в утомительных кросс-фитах и приседать со штангой стремительно слабеет. На дворе лето, а нагружать себя интенсивными тренировками в жару не только неприятно, но и не всегда полезно. Тем более, что появились и другие виды фитнеса — менее энергозатратные, но не менее эффективные.

Мне же занятия на тренажерах и зимой кажутся невыносимо-скучными. Необходимость неукоснительно соблюдать количество повторов и подходов приводит в уныние, таскать тяжелые железяки, к которым до меня уже прикасались десятки чужих рук — неприятно. Если вы натура творческая, то, как и я, склонны к беспорядку, а «тренажерка» не терпит спонтанности: все должно быть четко, как в армии.

Два года назад я познакомилась с мастером спорта по художественной гимнастике, основательницей первой школы шпагата в России Plastilin, Алиной Клейменовой и это, без преувеличения, изменило мою жизнь.

Раньше я относилась к фитнесу, как к школьным урокам: делать не хочется, но нужно. Я год ходила на функциональный тренинг: прыгала, отжималась, мчалась по дорожке, то и дело поглядывая на часы, когда же конец тренировки. Не похудела ни на грамм. А тут послушала Алину и решила попробовать позаниматься растяжкой в школе шпагата Plastilin и втянулась, несмотря на полное отсутствие гибкости. Здесь меня никто не ругал, не подгонял, не стоял над душой с секундомером, заставляя сделать 50 повторов в минуту. Цели похудеть или сесть на полный шпагат не было — главным стал процесс.

А он оказался приятным и неторопливым: все упражнения выполняются в фазе расслабления, как только чувствуешь боль — прекращаешь. Это позволяет снять мышечное напряжение, привести в равновесие мысли, избавиться от стресса. Я перестала смотреть на часы, потому что не чувствовала усталости и мне хотелось продолжать. И произошло чудо — без сверхъестественных усилий мышцы ног, ягодиц и пресса подтянулись, талия стала тоньше.

Мастер спорта по художественной гимнастике, основательница Школы шпагата Plastilin Алина Клейменова

«Сейчас многие открыли для себя занятия растяжкой, как вид фитнеса. Мало того, что уходят боли в спине, выравнивается осанка, улучшается координация движений. Регулярные тренировки на развитие гибкости заметно разгоняют обмен веществ, что и сказывается положительно на фигуре», — объясняет Алина. Ура, значит мое нежелание поднимать штанги в спортзале — не банальная лень, а прямое попадание в тренд.

Для кого:

Когда цель не накачать попу как у Дженифер Лопес, а восстановить физическую форму, скинуть несколько лишних килограммов, обрести аккуратный рельеф, улучшить самочувствие.

Что протестировано:

Вody Ballet (Body Barre). Упражнения из классической хореографии балета, адаптированной для любителей. На занятиях прорабатываются все мышцы тела, улучшается осанка.

Мои впечатления: Увы, не «зашло». Скучновато, темп медленный, как на детских занятиях хореографией. Но многим балет нравится.

Школа шпагата (продольный либо поперечный). Щадящая методика, разработанная преподавателями школы: артистами балета и мастерами спорта по художественной гимнастике. Подходит и начинающим, и профессиональным спортсменам.

Мои впечатления: Щадящая — это по сравнению с балетными школами, где детей, как известно, скручивают в бараний рог без лишних вопросов. Взрослых иногда спрашивают «больно ли тебе девица?», но тянут тоже весьма чувствительно. Для людей, обладающих, как я, конституцией Буратино, половина упражнений кажется из разряда невыполнимых. Но тем интереснее преодолевать сопротивление собственных мышц и связок.

Здоровая спина. Комплекс упражнений на все мышцы тела с акцентом на спину. Главное отличие — медленный темп упражнений и глубокая концентрация на внутренних ощущениях. Включаются в работу мышцы-стабилизаторы.

Мои впечатления: Действительно медленно, и сначала кажется — занятия для пенсионеров. Но несколько планок и десяток отжиманий развеивают иллюзии. Устанете не меньше, чем на шпагате.

Body Sculptor. Аэробные и силовые нагрузки для укрепления мускулатуры и жиросжигания. В сочетании со стрейчингом улучшают гибкость и снимают напряжение.

Мои впечатления: Напоминают занятия в тренажерном зале, но вместо штанги — гантели и утяжелители для ног. Семь потов сойдет в любом случае.

Бизон-вибро. Подобный тренажер изобрел минский ученый В.Т. Назаров в начале 80-х годов прошлого века. Тогда аппарат использовался для реабилитации и подготовки спортсменов и космонавтов, которые восстанавливали на нем атрофированные после полета мышцы. На базе аппарата Назарова появились более современные тренажеры, одним из которых и является аппарат биомеханической стимуляции Бизон-Вибро.

Выглядит он как большой барабан, лежащий на боку. На него надо забрасывать ноги и делать упражнения на растяжку, одновременно прорабатывая мышцы и связки, которые под действием вибрации быстро разогреваются и лучше поддаются растяжению.

Мои впечатления: На Бизоне тянуться не так больно. Это даже приятно: как будто ты занимаешься, а тебе в это время делают лимфодренажный массаж.

Такие упражнения по подготовке к шпагату делают на занятиях и дома:

Упражнение 1

Пытаемся развести ноги как можно шире, одновременно наклоняясь одной рукой к ноге и стараясь дотянуться до мыска. Происходит растяжение внутренней поверхности бедер и корпуса. Это подводящее упражнение для поперечного шпагата, его также полезно делать дома по утрам для развития гибкости.

Упражнение 2

«Задняя лягушка» или «Буква П». Главное — сохранять прямые углы между корпусом и бедром, бедром и голенью. Тянутся приводящие мышцы, что важно на пути к поперечному шпагату. Как только бедра опустятся на пол, можно пробовать сесть на шпагат.

Упражнение 3

Растяжение ягодиц и грушевидной мышцы. Полезно делать тем, у кого сидячая работа. Позволяет снять напряжение с ягодиц и поясницы. Также можно делать дома утром или вечером.

Упражнение 4

Тянем четырехглавую мышцу бедра, или квадрицепс. Это подводящее упражнение для продольного шпагата, растягивающее ногу, которая в упражнении находится позади.

Упражнение 5

Тянем на Бизоне тот же квадрицепс, или переднюю поверхность бедра.

Упражнение 6

Растягиваем все мышцы очень мягко. Акцент идет на ту ногу, что стоит на полу.

Надеюсь, что с помощью этих упражнений мне когда-нибудь удастся достичь такого результата:

Ну а пока только так:

Наталия Филипченко

29.07.2019