Превентивная и Anti-age Медицина

Небанальные советы, что нужно делать, чтобы дольше оставаться здоровыми, молодыми и активными. Даем спойлер — правильные витамины и умение поймать дзен не на последнем месте.

freepik.com (cookie_studio)

Акне, сухость кожи, аллергия, пигментация, потеря волос и даже признаки старения — все это не просто косметические недостатки, а проявления конкретных нарушений в организме, спровоцированные нехваткой витаминов или стрессом. Наши эксперты уверены, нужно не маскировать проблему, а глубоко разбираться в ней, и лучше делать это комплексно, подключая разных специалистов, например, нутрициолога, косметолога и психолога. Такой подход называется превентивной медициной. Ее цель — профилактика любого рода расстройств и признаков старения. Ниже подробно о том, как помочь организму не увядать с годами.

Витамины — наше все

Ирина Писарева, врач-диетолог,
нутрициолог МЕДСИ Premium, автор книг о полезном питании

— К сожалению, на сегодняшний день мы не получаем из продуктов питания 100% необходимых микроэлементов и витаминов. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, чтобы удовлетворить этот дефицит, нужно съесть 5-6 килограммов еды в день. Вряд ли кто-то такое осилит.

Проблему недостатка полезных веществ можно решить в два этапа: составить индивидуальный режим питания и подобрать персональный комплекс биологически активных соединений, которые действительно будут усваиваться. Этим должен заниматься специалист (и только после получения результатов анализов), именно он знает какие нужны концентрации, и какие витамины улучшают действие друг друга. Например, кальций не усваивается без витамина D (их всегда назначают в паре), витамин D3 бессилен без витамина K, Магний пьют в синергии с витамином B6 … и таких композиций множество.

Нехватка даже одного витамина может разрушить всю структуру организма. Например, дефицит Витамина D, может привести к ожирению. В целом, россияне стабильно недополучают витамины D, A и E, витамины группы B, железо, йод, селен.

При подборе витаминов специалист учитывает и генетику, и анализы, и симптомы — некоторые микроэлементы невозможно назначать только исходя из анализа крови и рациона питания. Кроме того, большое значение при назначении витаминов имеет прием лекарственных препаратов. Есть лекарства, которые ухудшают усвоение биологических добавок, в этом случае необходимо увеличивать дозу.

Время приема — тоже важный фактор. В основном все БАДы принимаются во время еды, но есть исключения. Например, коллаген пьют с утра натощак за 30 минут до еды и обязательно с витамином С.

Есть и такое понятие, как витамины красоты. Например, всем пациентам в возрасте 35+ актуальны жирорастворимые витамины D, A, E и K, которые выполняют anti-age функцию.

freepik.com (cookie_studio)

Чтобы наверняка знать, что происходит с организмом в общем и с кожей в частности, я советую проходить чек-ап. Вы сразу сдаете большой спектр анализов за один день (точнее, за 3 часа). Это выгоднее, к тому же в чек-ап включены консультации специалистов. Такие меры помогут выявить заболевание на ранней стадии или предпосылки к предболезненным состояниям. Ведь многие болезни проявляются не сразу, а развиваются годами. На основании этих анализов врач распишет профилактические меры для сохранения и здоровья, и красоты.

Снижаем стресс — техники, которые реально работают

Александра Федорова, психолог МЕДСИ Premium

— Наша внешность является отражением внутреннего состояния организма. Длительный стресс запускает очень сложные процессы в нашем теле, он разрушителен для организма. В первую очередь на гормональном уровне. Во-первых, он повышает выработку кортизола, что приводит к высыпаниям на лице. Во-вторых, избыток кортизола снижает выработку серотонина, а это уменьшает синтез мелатонина (гормона сна и антиоксиданта в одном флаконе). Недостаток мелатонина неминуемо приводит к проблемам со сном и с кожей. Кроме того, стресс запускает резкую выработку адреналина, что вызывает сужение капилляров, в результате ухудшается питание клеток кожи.

Когда мы находимся в тревожном состоянии, организм начинает забирать из кожи до 30% полезных веществ, минералов и витаминов, чтобы восполнить их дефицит в других органах.

freepik.com (cookie_studio)

Контролировать уровень стресса трудно, поэтому важно научиться справляться с переживаниями. Ниже несколько практик, которые помогут погасить тревогу. Чем чаще их практиковать, тем быстрее наступит стабильное состояние.

Дыхание по квадрату. Самый быстрый способ успокоиться. Например, на 4 счета вдох, на 4 — задержка дыхания, на 4 — выдох и снова на 4 — задержка. Через 5-7 минут практики снижается уровень кортизола и адреналина, начинают вырабатываться гормоны радости: окситоцин, серотонин, дофамин.
Техника 5, 4, 3, 2, 1. Необходимо сесть так, чтобы ступни стояли на полу, а спиной облокотиться на стул. Цифра 5 означает, что вам нужно найти пять любых предметов в окружающем пространстве. Цифра 4 — закройте глаза и почувствуйте четыре осязательных ощущения в своем теле (как ноги касаются пола, одежда — кожи, волосы — лица…). Цифра 3 — уловите три разных звука (в том числе и свой голос). Цифра 2 — почувствуйте два запаха, воспоминания об ароматах тоже считаются (кофе, парфюм). И единица — это чувство вкуса, его тоже можно «достать» из памяти.
Автоматическое письмо. Нужно взять ручку и лист бумаги и написать все, что внутри вас, свое внутреннее состояние. При этом не нужно концентрироваться на грамматике или красивых фразах. Таким образом вы не держите в себе эмоции, а выпускает их на бумагу.
Медитация «Безопасное место». Подходит в том числе и при проблемах со сном. Нужно закрыть глаза и мысленно переместиться в тот фрагмент своей жизни, где вам было спокойно и хорошо. Важно воспроизвести эту картинку хотя бы на 5 минут и во всех подробностях, вплоть до запахов и звуков.
Билатеральная стимуляция. Метод, широко применяемый в МЧС. Суть его в следующем. Во время тревожных переживаний необходимо очень быстро двигать открытыми глазами вправо-влево, одновременно похлопывая себя по плечам. Этим вы нагружаете оперативную память, которая начинает быстрее перерабатывать негативное состояние. Нужно сделать несколько таких подходов. Один подход длится 30 секунд, после чего закройте глаза и оцените свою шкалу переживаний от 0 до 10. В идеале нужно дойти до единицы.

Современная косметология

Марина Горностаева,
заведующая отделением медицинской косметологии ММЦ МЕДСИ
на Мичуринском проспекте

— Превентивная медицина помогает нашему организму быть в ресурсе, такие пациенты, как правило, выглядят моложе своего биологического возраста. Но все же внешние признаки старения рано или поздно начинают проявляться, и здесь без современной антиэйдж медицины не обойтись.

Каждому пациенту мы сначала проводим полноценную диагностику кожи. Аппарат определяет уровень увлажненности и упругости кожи, глубину морщин, степень функционирования сальных желез, склонность к пигментации и акне, состояние овала лица. И только потом в зависимости от результатов наши врачи дают рекомендации по необходимым методикам.

Наше отделение медицинской косметологии располагает целым парком современных аппаратов, применяются топовые сертифицированные инъекционные препараты, поэтому можно сделать любую косметологическую процедуру от ботулинотерапии и «Дермадроп» до лазерной шлифовки и фокусированного ультразвука, который работает со SMAS. Я призываю всех использовать возможности современной косметологии и не отказывать себе в красоте и молодости. Морщины и заломы, пониженный тургор кожи, птоз, поплывший овал лица, расширенные поры, акне, пигментные пятна, купероз… — нет такой проблемы, которую бы не смогли решить сегодня врачи-косметологи.

08.12.2023